“秋老虎” 指的是出伏后短期回热到 35℃以上的天气，通常出现在8月底至9月间，持续时间长短不一。其出现时，高温闷热，日照强烈。此时人体水分流失严重，血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，脑出血、心梗等疾病的发病风险升高。建议大家随身携带薄外套，以防早晚受寒。

秋季燥邪盛行，容易损耗人体津液，导致皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。出伏后，夏季向秋季过渡，气候越发干燥，人体肺气相对旺盛，此时应多吃滋阴润燥的食物，抵御燥邪对身体的伤害。

出伏后，不少人会感到疲惫，做事提不起精神，这就是 “秋乏”。出伏后天气转凉，自然界阳气减弱，人体阴阳之气也随之转换。经过炎热的盛夏，很多人睡眠不足，尤其是老年人。若此时仍保持夏季晚睡习惯，“秋乏” 会更加明显。想要缓解 “秋乏”，充足的睡眠必不可少，最好比平时多睡 1 小时。另外，还可以通过慢跑、快走、练习八段锦等运动来改善。

秋季，很多人喜欢食用滋补食物，比如肉类，但并非所有人都适合 “贴秋膘”。平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群，以及肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群，都不宜过度 “贴秋膘”，以免加重身体负担。

出伏后可多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物不仅能滋阴，还有稳定血压、预防心血管疾病的功效。

秋季应保持内心平静、心情舒畅，避免情绪大起大落，减少紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，尤其是老年人。心神消耗的气血有时比身体劳作更多，所以不要思虑过度，遇到伤感之事要主动排解。

秋季气候干燥，除了多喝白开水补充水分，还可以饮用沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。晚上喝蜂蜜水也是不错的选择，既能润肺祛燥，又能缓解秋燥引发的肠道不适。

出伏后易出现 “秋乏”，缓解 “秋乏” 需要早点入睡，比夏季增加 1 小时左右的睡眠时间，一般 22：00 前就应上床休息。

虽说 “春捂秋冻”，但早晚气温较低时，最好穿上长袖薄衣服，缩小温差，降低心血管疾病的发生风险。同时，要特别注意护好脖子、后背、脚部等血管丰富的部位，尤其是颈部，秋凉刺激易使血管收缩，增加心脑血管疾病风险。