双节假期里，或许你忙着陪伴家人走亲访友，或许利用长假熬夜准备教学资料，又或是趁闲暇追剧放松，不知不觉打乱了日常作息。从现在开始，可以在睡前可以泡一杯温茶、听一段舒缓的轻音乐，避免刷手机、看剧，减少视觉刺激，早上起床后可以简单做些拉伸运动，搭配一份营养早餐，让身体慢慢适应“早起备课、按时上课”的节奏，避免会因睡眠不足导致课堂精力不集中。

从现在开始，好好梳理放假返校后的教学计划：对照课程大纲，明确接下来的教学重点，提前备好前两节课的教案和课件，检查投影仪、教具等教学工具是否完好；如果假期里收到了学生的疑问消息，及时逐一回复，避免堆积；同时，回顾上一阶段的教学情况，总结课堂上的亮点与不足，思考如何将双节期间的喜闻乐见融入课堂中，比如把国庆见闻、中秋文化融入课堂案例，让教学更生动。提前规划好工作，能有效避免上课出行手忙脚乱，让教学节奏更从容。

面对节后的教学任务，或许你会有些许压力；从轻松的假期切换到忙碌的工作，难免会有情绪落差。这时可以和同事们聊一聊双节的趣事，比如分享出游时的美景、自制月饼的小技巧，在交流中缓解焦虑；也可以走进校园，看看熟悉的教室、办公室，整理好办公桌面，感受校园的烟火气，让身心逐渐“切换”到工作模式。最后，多留意学生的状态，用温和的语气询问他们的假期生活，用鼓励的话语引导他们适应学习节奏，做学生收心路上的“温暖后盾”。

“再看一集电视剧就睡”“反正不用上学，多睡会儿没关系”“中秋赏月到半夜，早上补觉到中午”……双节假期里的这些小想法，让不少同学的作息彻底“乱了套”。从现在开始，晚上尽量在10点前洗漱完毕，放下手机、平板，躺在床上可以听听睡前故事或古诗，帮助入睡；早上按照上学时间起床，哪怕周末也不贪睡，避免开学后早上挣扎着起床，上课昏昏欲睡。白天可以和家人一起去公园散步、跳绳，既能调整作息，又能锻炼身体，让精神更饱满。

先整理假期作业，对照作业清单查漏补缺，避免开学后熬夜赶作业；然后拿出的课本，翻看前几章的内容，圈出不懂的知识点，或者提前背诵几首古诗、几个英语单词，让大脑慢慢“预热”；同时，整理好书包和文具，把假期里的玩具、电子产品暂时收进柜子里，减少外界干扰，让注意力逐渐集中到学习上。

有些同学一想到开学要面对繁重的作业、严格的课堂纪律，或者要离开家人，就会感到焦虑、抵触。其实，开学不是“烦恼的开始”，而是“成长的新机会”！平时可以把假期里的所见所闻讲给小伙伴们听，慢慢你会发现，从“假期模式”切换到“学习模式”，其实一点也不难！